భుజంగాసనం (Cobra Pose) అనేది యోగా ఆసనాలలో ఒక ముఖ్యమైన ఆసనం. ఇది వెన్నెముకను బలపరచడం, శరీరానికి సౌలభ్యం కలిగించడం, మరియు జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

on

 భుజంగాసనం (Cobra Pose) అనేది యోగా ఆసనాలలో ఒక ముఖ్యమైన ఆసనం. ఇది వెన్నెముకను బలపరచడం, శరీరానికి సౌలభ్యం కలిగించడం, మరియు జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

Here is an illustration of a person performing Bhujangasana (Cobra Pose) in a serene outdoor setting, showcasing the proper alignment and posture of the pose.

భుజంగాసనం ఎలా చేయాలి?

  1. తయారీ:

    • మెత్తని నేలపై యోగా మేట్‌ వేసి, దానిపై కడుపుపై పడ్డం.
    • మీ కాళ్లు పక్కపక్కగా సటుగా ఉంచండి.

  2. చేతులను ఉంచడం:

    • మీ చేతులను ఛాతీ వద్ద నేలపై ఉంచండి, ఉంగరాలు ముందుకు చూస్తూ ఉండాలి.
    • భుజాలు సడలించి, దూరంగా ఉంచండి.

  3. శరీరాన్ని పైకి లేపడం:

    • ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మోకాల్లను నేలపై ఉంచి, చేతులను వత్తి మీ పై భాగాన్ని పైకి లేపండి.
    • మీ తలను తేలికగా పైకి ఎత్తి, వెనక్కి చూచే ప్రయత్నం చేయండి.

  4. స్థిరంగా ఉండడం:

    • భుజంగాసనంలో 15–30 సెకన్ల పాటు ఉండండి. క్రమంగా 1 నిమిషం వరకు పెంచవచ్చు.

  5. శరీరాన్ని తిరిగి నిచ్చెన స్థితికి తేలికగా తెచ్చి, శవాసనంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.

లాభాలు

  1. వెన్నెముక బలపరచడం:

    • వెన్నెముకలోని కండరాలను లాచీనంగా చేస్తుంది.
    • నెరవేర్చని కండరాలకు రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

  2. జీర్ణవ్యవస్థకు మెరుగుదల:

    • కడుపు సంబంధిత నాళాలకు ఒత్తిడి కలిగి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

  3. ప్యాంక్రియాస్ పనితీరును మెరుగుపరచడం:

    • డయాబెటీస్ నివారణకు సహాయపడుతుంది.

  4. రక్తప్రసరణకు ప్రోత్సాహం:

    • రక్త ప్రసరణను పెంచి, అవయవాలకు తగిన ఆక్సిజన్ అందిస్తుంది.

  5. వక్షోజాల ఆరోగ్యం:

    • ఛాతి కండరాలను బలపరచడం ద్వారా శ్వాసకోశ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.

  6. మానసిక ప్రశాంతత:

    • ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గించి ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది.

జాగ్రత్తలు

  • హృదయ సంబంధిత సమస్యలు, మెడ గాయాలు, లేదా పెద్దగా వెన్నెముక సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుని సలహా తీసుకోవాలి.
  • గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ ఆసనాన్ని చేయకూడదు.
  • ఆహారం తిన్న తర్వాత, కడుపు నిండినప్పుడు ఆసనం చేయకూడదు.

భుజంగాసనం గురించి మరింత వివరణ మరియు దీని ఉపయోగాలను తెలుసుకుందాం:

ఆసనానికి సంభందించిన డిటైల్ వివరాలు

భుజంగం అంటే పాము. ఈ ఆసనంలో శరీరం పామును పోలిన ఆకారంలో ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో వెన్ను భాగాన్ని లాగడం మరియు బలం చేర్చడంలో ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఆసనాన్ని సరిగ్గా చేయడంలో చిట్కాలు

  1. చేతుల స్థానం:

    • భుజాలు దూరంగా ఉంచి, చేతులను శరీరానికి సమాంతరంగా ఉంచండి.
    • ఛాతీ దగ్గరే చేతులను ఉంచడం మంచిది.

  2. నడుము భాగం మీద ఒత్తిడి వేయవద్దు:

    • పైకి లేచినప్పుడు చేతులతో శక్తిని ఉపయోగించండి, కానీ వెన్నుపైన ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టవద్దు.

  3. మోకాల్లను నేలకి అంటనివ్వడం:

    • భుజంగాసనం చేసేటప్పుడు కాళ్లు సటుగా ఉంచి, మోకాళ్లు నేలకి తగలకుండా చూడండి.

  4. తల పొజిషన్:

    • తలను సూటిగా ఉంచి ముందుకు చూడండి లేదా వెనక్కి తేలికగా ఎత్తండి.

మరింత లాభాలు

  1. మధుమేహ నివారణ:

    • ప్యాంక్రియాస్ పనితీరును ఉత్తేజితం చేయడం ద్వారా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి మెరుగవుతుంది.

  2. కండరాల నిటారుతనాన్ని పెంచుతుంది:

    • ఛాతీ, భుజాలు, మరియు నడుము కండరాలకు బలం ఇస్తుంది.

  3. పూర్వ కాయం సమస్యలు తగ్గిస్తుంది:

    • నడుము నొప్పి, కాస్త గట్టి నాడీ సంబంధిత సమస్యలకు ఉపశమనం ఇస్తుంది.

  4. శ్వాస సంబంధిత సమస్యలకు ఉపశమనం:

    • ఛాతీ భాగాన్ని విస్తరించి శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది.
    • ఇది ఆస్థమా మరియు ఇతర శ్వాస సంబంధిత సమస్యలతో బాధపడేవారికి సహాయపడుతుంది.

  5. రక్త ప్రసరణ మెరుగుదల:

    • భుజంగాసనం శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి తగిన రక్త ప్రసరణను అందిస్తుంది.

  6. మానసిక ప్రశాంతత:

    • నాడీశక్తిని పెంచి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

ప్రతి రోజూ సాధన చేసేటప్పుడు పాటించవలసినవి

  • ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో ఈ ఆసనం చేస్తే ఉత్తమమైన ఫలితాలు కనిపిస్తాయి.
  • సాధన తర్వాత విశ్రాంతి కోసం 1-2 నిమిషాలు శవాసనంలో ఉండండి.

అసన రొటీన్‌లో చేరించడం

భుజంగాసనం సాధన తర్వాత వీటి ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు:

  1. శలభాసనం
  2. ధనురాసనం
  3. పశ్చిమోత్తానాసనం
  4. శవాసనం

మీరు దీన్ని చేయడం ప్రారంభించగానే కొన్ని రోజుల్లో మెరుగుదల చూసి, దీన్ని మీ నిత్య అనుసరించదగిన రొటీన్‌లో భాగం చేయవచ్చు. 

మీరు భుజంగాసనానికి సంబంధించిన దృశ్య లేదా మరింత వివరాలు కోరుకుంటే తెలియజేయండి.

Comments

Post a Comment