విటమిన్ D3 నేచురల్ ఆహార వనరులు

 

విటమిన్ D3 నేచురల్ ఆహార వనరులు

1. సూర్యకాంతి (Sunlight)

• ఉదయం 7 AM - 10 AM మధ్య సూర్యరశ్మిలో 15-30 నిమిషాలు ఉంటే శరీరంలో సహజంగా విటమిన్ D3 తయారవుతుంది.
• కానీ, అధిక కాలుష్యం, సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగం, మరియు లోపలి ప్రదేశాల్లో ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల శరీరానికి తగినంత విటమిన్ D3 అందకపోవచ్చు.

2. చేపలు (Fatty Fish)

• సాల్మన్ (Salmon)
• ట్యూనా (Tuna)
• మెకరెల్ (Mackerel)
• కోడిపచ్చి చేపలు (Sardines)

3. కోడిగుడ్లు (Egg Yolks)

• గుడ్డు సొన (Egg Yolk) లో కొంతమేర విటమిన్ D3 ఉంటుంది.
• ముఖ్యంగా దేశీ కోడిగుడ్లు తీసుకుంటే ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉంటుంది.

4. పాల ఉత్పత్తులు (Dairy Products)

• పాలు (Milk)
• పెరుగు (Curd/Yogurt)
• చీజ్ (Cheese) – కొద్దిగా విటమిన్ D3 కలిగి ఉంటుంది.

5. మశ్రూమ్స్ (Mushrooms)

• సూర్యరశ్మిలో పెరిగిన మశ్రూమ్స్ విటమిన్ D3 ను కలిగి ఉంటాయి.
• ముఖ్యంగా Portobello & Maitake మశ్రూమ్స్ ఎక్కువ విటమిన్ D కలిగి ఉంటాయి.

6. గడ్డి మీద పెరిగిన మాంసాహారం (Grass-Fed Meat & Liver)

• గొర్రె & కోడి మాంసం
• కాలేయం (Liver) – గేదె లేదా మేక కాలేయం ఎక్కువ విటమిన్ D3 కలిగి ఉంటుంది.

7. ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు (Fortified Foods)

• విటమిన్ D కలిపిన దళసరి ఆహారాలు (ఫోర్టిఫైడ్ సిరీయల్స్, బాదం పాలు, సోయా పాలు, నారింజ రసం)
• ఫోర్టిఫైడ్ వెన్న, మార్జరిన్ – మార్కెట్‌లో లభించే కొన్ని వెన్నల్లో విటమిన్ D ఉంటుంది.

సహజంగా విటమిన్ D3 స్థాయిని పెంచడానికి:

✅ సూర్యరశ్మిలో ప్రతి రోజు 15-30 నిమిషాలు గడపండి.
✅ మీ ఆహారంలో చేపలు, గుడ్లు, మశ్రూమ్స్, పాల ఉత్పత్తులు చేర్చండి.
✅ అవసరమైతే, డాక్టర్ సలహా మేరకు విటమిన్ D3 సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి.

మీకు మరిన్ని వివరాలు కావాలా?